Thursday, April 23, 2009

Vecka 17

Måndag:Total vilodag och ett fullständigt nervöst sammanbrott. Så kan det vara. Trött och oinspirerad men skönt att alla känslor fick utlopp. Det är bra att få pysa ibland.

Tisdag: Träning hemma. Chins 2-3-7-8 (de sista två med stol, brett grepp. Tricepsarmhävningar 10-10-10 (på knän), armhävningar 10-6-6. Pilates 20 min på kvällen.

Onsdag: Promenerade och lämnade Otto på morognen. Hade ingen pulsklocka på mig men tippar på 35+40 minuter. Sprang 5 km (30 min, snitt 6 min/km) spår uppe på IP på kvällen när Julius hade match. 20% ff, snittpuls 80%, max 92%. Kändes bra, tog det lugt i början och ökade på slutet. Knäna funkade och det var skönt underlag.

Torsdag: Styrketräning på gymmet 35 min: Ryggresning, benpress, utfall, baksida axel, rodd var det jag hann med. Ökat till 25 kg i rodden nu. Spinning 55 min: 26% ff, snittpuls 72%, max 81%. Kändes så tugt, benen hela tiden på gränsen till mjölksyra. Jag måste nog börja träna intervaller för att komma vidare. Seda har jag justerat maxpulsen på min pulsklocka. Så jag hade nog legat lite högre i puls annars. Var helt slut och knäsvag efter passet, gick och la mig tidigt!

Monday, April 6, 2009

Kortpass på cykel

Fick möjlighet att cykla en snabbis igårkväll, ute i kvällssolen. Hann köra lite dryga milen, skulle tippa på 1,1 möjligtvis 1,2 km på 35 min. Jag kom snbbt upp i mjölksyrakänning i lårmusklerna. Det är svårare att komma upp i puls när jag cyklar och lättare att dra på sig mjölksyra. Det var skönt att komma ut men det måste se roligt ut när jag trampar på som en dåre för att hålla pulsen. I fortsättningen tror jag att jag ska försöka snitta 75% på utepassen och högre i backar förstås. Nu, eftersom jag ville köra så nära max jag kunde eftersom jag hade så lite träningstid på mig, så blev pulsresultaten snittpuls på 80%, max 92% (hemskbacken).

Sunday, April 5, 2009

Vecka 14

Måndag: Vila

Tisdag: Styrka axlar, triceps, chins hemma, 30 min. Pilates

Onsdag: Vila, Pilates

Torsdag: Pilates en timme. Ingen hög intensitet precis men emellanåt superjobbigt när övningarna tuffades till.

Fredag: Styrketräning rygg, bröst, axlar samt rehad för knän, 45 min. Snittpuls 56%, max 72%. Spinning 42' snitt 75%, max 86%. Pilates

Lördag: Vila. Pilates

Söndag: Cykling 17,7 km på 49 min, tempo 21 km/h. Snittpuls 78%, max 89%.

Sammanfattning: Totalt tränat 286'
Pilates: 4 ggr
Spinning: 1 ggr, 42'
Cykling: 1 ggr, 49' total cykling 91'
Styrka: 2 ggr, tot 75'
Promenad: Hoppat över pga knäna
Springa: Hoppat över pga knäna

Cyklade

Det var en skön tur, lätt motvind, lite smådroppar regn och mulet. Jag har inte cyklat med pulsklocka tidigare och resultatet blev så här: Tid 49' har dragit bort 2 minuter, jag startade klockan för tidigt, 444 kcal, snittpuls 78%, max 89%. Sträckan är 17,7 km vilket gjorde en snitthastighet på 21 km/h. Bra för att vara mig. Knäna känns bättre och bättre, vilket gläder mig. Men det blev ingen kvällsträning ikväll med nya Pilatesprogrammet, chins och armhävningar som jag tänkt. Vi har pratat och planerat trädgård istället. Och nu måste jag sova.

Saturday, April 4, 2009

Väntande cykling

När Stefan vaknat ska jag ge mig ut i våren på premiärcykling ute. Helst hade jag velat springa men nu är ju det inte ett alternativ, så då får det bli second best. Ska bli lite spännande att se hur pulsen ligger på utomhuscykling. I väntan på detta ska jag leta reda på alla attiraljer, kolla att Ipoden är laddad och köra en tvätt!

Friday, April 3, 2009

Finaste knäna

Nu funkar de igen! Känner inget efter gårdagens spinning. Känner mig tom bättre än igår morse. Hurra!

Det gick bra

Funkade bra att cykla. Såååå skönt. Gick inte på max. Enligt Catharina och Linda ska det hjälpa med muskelträning (knäböj) och pilates - bridging. Så får det bli. Plus inlägg till skorna. Då ska jag enligt all expertis kunna springa igen i mitten av maj eller början av juni. Men vi får se. Funkar det inte ska jag cykelträna istället.