Knän

Jag har ju aldrig förr insett att jag haft några. Och nu när de känns så vet jag. Men inte vad jag ska göra. Mer än att vila. Det blir successivt lite bättre. Idag höll de att springa på lite när jag hade bråttom att hämta Julius efter skolan. Men de skulle inte hålla för 5 km. det känns som att springa utan stötdämpning. Som om det bara var ben. Obehagligt. Och efter att jag sprungit lite känns det förstås mer. Så jag ska frekventera någon löparbutik och fråga om råd tänkte jag. Och vila, tills det blir bättre. Cykla istället. För jag har ju knappt ont när jag går och absolut inte här hemma. Så det är inte speciellt allvarligt ändå. Bara jävligt irriterande. Sedan har jag funderat en del på löpteknik och läst lite. Att man ska landa på framfoten, springa med böjda knän och rak i ryggen med snabba, lätta steg. Kan bli svårt. För övrigt är jag fortfarande förkyld och mitt planerade spinningpass imorgon är tveksamt. Jag tränade i alla fall styrka axlar, rygg och triceps hemma idag. Samt min vardagsdos Pilates. Nu väntar sängen.

Vecka 13

Måndag: Vila.

Tisdag: Tränade axlar, rygg och pilates hemma. Fick ordentlig träningsvärk. Totalt 1 timme

Onsdag: Promenad 1,15', hämtade Otto. Sprang 1 mil på 1 timme på kvällen. Snittpuls 83, max 93%. Och tji fick jag. Ont i knäna så det bara smäller om det. Stort FAN. Pilates

Torsdag: Förkyldare och förkyldare, endast pilates.

Fredag: Förkyld och ont i knän.

Lördag: Promenad med Ebba till Lappdal 1,21 min i lugnt tempo.

Söndag: Promenad med Stefan till Lappdal. Kände av knäna. Var ute lite kortare tid än gårdag. Pilates. Börjar klara att hålla in magen under övningen hundra.

Totalt:
Styrka: 1 ggr, 30 min.
Pilates: 4 ggr, tot 1,5 timme.
Springa: 1 ggr, 60 min
Spinning:
Promenad: 3 ggr, tot 3,45 timme (på ett ungefär)

Promenad

Jag och Ebba gick en långsam runda igår. Testade att springa några meter men knäna sätter stopp just nu. Ska det vara så illa att jag inte kommer att kunna springa som jag vill? Jag kan ju knappast ha slitit ut knäna på tre veckors springande 2 ggr/vecka. Så jag tror på kombinationen gått ut för hårt och dåliga skor. Helst hade jag nog sett att det var dåliga skor för jag tycker att det är en trevligare idé än att min kropp börjar bli äldre. Men jag tycker det verkar kännas bättre idag. Nu är planen att vänta ut förkylningen till på onsdag för konditionsträning. Träna hemma på tisdag. Vila fram till dess, fast promenera tänker jag göra. Behöver komma ut. Sedan är frågan när jag ska springa igen. Jag kanske bara spinner nästa vecka och cyklar för att vara på säkra sidan. Sedan får jag väl gå ner till att springa 4-5 km istället för 8-10. Förkylningen håller mig och småpojkarna i ett hårt grepp. Halsont, snor i mängder och hosta. Supertrist. Förmodligen blir Otto hemma både måndag och tisdag.

Alternativ C

Det blev ingen träning. Det är bara att erkänna att jag faktiskt är förkyld och att jag måste vila. Så det blev alternativ C med lösgodis framför TV:n istället.

Tvärsurt

Dubbelsurt, faktiskt. Surt med en förkylning som sitter som sten. Jag försöker ignorera den och intala mig själv att jag mår bra. Det kanske jag gör också? Det är svårt att veta om huvudvärk och luddhuvudet beror på veckans sömnbrist eller förkylningen. Halsontet är så gott som bort i alla fall och vilopulsen är ok. Så då borde det vara ok att träna ikväll? Eller vila? Jag kan inte bestämma mig.

Jag sprang i onsdags och det var nog halvdumt, vilket är det dubbelsura. Dels därför att jag hade halsont och dels därför att jag nog pressade mig lite för mycket. Jag värmde upp lugnt och kollade pulsen att den inte halkade upp i topp för snabbt och sedan kändes det plötsligt så bra att jag bestämde mig för att testa att sringa milen. Det tog en timme prick, vilket kändes fint. Problemet är ju bara att jag aldrig klarar att ta det lugnt utan alltid måste utmana mig själv. Igår hade jag känningar i knäna och det blir jag orolig över. Jag vill inte dra på mig några nybörjarskador bara för att jag har sån träningslust. Efter milen i onsdagskväll hade jag ont i fötter och ben och hade svårt att somna! Attans. Är mina ben så träningsovilliga eller har jag köpt för dåliga skor. Isåfall är det surt nummer tre. Jag ska faktiskt ta mig till någon ordentlig löparbutik och ta med dem och eventuellt köpa nya bättre. Jag försöker trösta mig på förhand med att de här skorna i såfall blir bra "streetskor", jag älskar ju att knata omkring i gympadojjor och mina gamla knataskor vågar jag inte ens skriva hur länge de har tjänstgjort. Snygga är de inte längre i alla fall.

Reusltat för milrungan: Tid 1,01'. Medelpuls 83%, max 93%. Hamnade till slut lite högre i puls än jag tänkt mig men det var nog hemvägen, för då blev jag så taggad över att jag förmodligen skulle klara att springa på en timme. Det är ju ingen "bra" tid egentligen, men för mig som inte sprungit sedan 1995, så är det ju det. Att jag överhuvudtaget kan springa är helt och hållet spinningens förtjänst.

Nu till planeringsfrågan. Ska jag testspringa en 5 km:s runda ikväll och spinna loss ordentligt 75 min på söndag? Eller ska jag spara ligament, knän och leder och spinna 45 min ikväll och springa på söndag? Eller ska jag vila?

Träningsvärk och smårförkyld

Småttornas dunderförkylning har drabbat mig fast på vuxenvis med endast lite halsont och småsnuvighet. Igår avhöll jag mig från min planerade löptur men kunde inte avhålla mig från styrketräning hemma. Körde 1 timma, halvtimme styrka axlar, rygg och triceps och halvtimma pilates. Har grym träningsvärk i rygg och sida och axlar. Jag körde hantelpress, axellyft sida, rotation axel, framsida axel, chins, dips och tricepshävningar. Pilates för rygg och mage. Jag fokuserade bra och körde faktiskt hårt! Det ska bli resultat tänkte jag.

Planen för idag är att springa om bara Ville klarar att vara med morfar. Som det är nu är han så gnällig att det inte går. Så för att han ska sova en gång till så går jag och hämtar Otto. Långpromenad med andra ord. Och blir det ingen springtur så har jag i alla fall kommit ut i solen. Kanske tränar jag ben istället, hemma. Tänkte köra knäböj och utfall med Ebba, baksida lår med pilatesboll. Ska köra tills det svider!

Förra veckan och motivation

Jag hade skrivit ett lång inlägg om v. 12:s träning i detalj. Och så raderade jag det. Satan vad surt, men det är första gången det händer. Nu kommer det i kortkort version.

Måndag: Bodypump. Sur över att det är så svårt att få till bra knäböj. Jag behöver någon som pushar för att inte maska. Tog ut mig fullständigt på axlarna.

Tisdag: Sprang ca 4,7 km enligt kartan på 31'. Snittpuls 83%, max 97. Kändes som om jag sprang både längre och fortare. Sprang på 6,7 min/km och det är ju INTE snabbt. Jag som tyckte jag pinnade på och tryckte från ordentligt. Antingen har jag fortfarande mätt sträckan fel eller så kan jag inte alls gå på min känsla.

Onsdag: Vila

Torsdag: Barnvagnspromenad till Annis, totalt 1,17'. Maxpuls på 67%.

Fredag: Sprang 8 km, tröttare i benen, på 44'. 5,5 min/km. Höll en snittpuls på 85%, max 97%.

Lördag: Lugn promenad med Stefan och barnen, drog barnvagn i alla fall! 1,28', maxpuls 70%.

Söndag: Styrketräning helkropp på gymmet. Jag ger upp knäböj! Spinning 37', snittpuls 82%, max 90%. Tempopass, jättejobbigt. Dessutom tog jag fram cyklen och cyklade till och från gymet för att värma upp, respektive ner.

Sammanfattning:

Löpning: 75': 12,7 km
Spinning 1 ggr: 37'
Promenad: 2 ggr: 2,46'
Styrka: 2 ggr helkropp

Mer mätningar

Sommarens cykelrunda som Stefan tvingade ut mig på för att komma igång med träningen den var faktiskt 17,5 km. Jag gillar siffror.

Träningsrunda fredagskväll

Gav mig och sprang istället för att spinna. Bättre, mycket bättre. Kvällssol och vårkänsla och faktiskt lite fågelkvitter. 44 minuter, till Skesta Hage. Men det kändes tungt i benen, så som jag har tänkt att det skulle kännas att springa. Höll mig på medelpuls 86%, max 97%. Men det är bara att erkänna att lilla kvällsrundan som känts så otroligt skön och lättsprungen är det av en anledning. Den är kortare, jag mätte upp den till 4,75 istället för 5 km som jag trodde. Kvällens runda var hör och häpna 8 km! Wow det tycker jag var bra! Riktigt bra. Tjohej nu känns det ännu bättre!

Cykla till jobbet

När vi bodde i Sollentuna brukade jag cykla till jobbet. Det tog ca 50-55 min. Jag mätte upp sträckan ikväll och det var 16,3 km give or take some... Sedan kollade jag också från där vi bor nu och till jobbet. 19,5 km. Inte ogörbart med andra ord. Borde gå på 1,10 min. Skulle funka i sommar i alla fall. Frågan är bara när man ska testcykla. För jag vill ju inte gärna komma för sent till jobbet. Jag ska hinna duscha, svida om och gärna stoppa i mig något oxå. 05.15 ska jag alltså cykla hemifrån. Men å andra sidan behöver jag ju inte duscha och sminka mig hemma, vilket gör att jag inte behöver gå upp så mkt tidigare än annars. 04.45. Och ska jag åka kommunalt går tåget 06.08 och så ska jag ta mig dit. Så jag måste hemifrån 05.55. Men då ska jag vara superklar, mejkad osv. Så då vill jag ha en timme på mig. Det diffar ca 5 minuter. Men så har vi osäkerhetsfaktorn i stort format: Ville. Men det är en annan historia.

Längtar lite

Jag längtar tills dess att det blir så ljust ute på kvällarna att jag kan springa ut mot Seneby på kvällstid. Enligt kartan så är det 5,4 km till Kusta fram och tillbaka. Det sprang och gick jag på 32 min. Häromkvällen fick jag ju till ett jättehärligt pass fast åt andra hållet. Sprang på bra, kände mig lätt i benen och kunde driva på. Stor skillnad i tempo men ungefär lika långt i tid. När jag mätte upp den sträckan blev det 4 km! Hallå så fel kan det väl inte kännas? Någon av sträckorna är felmätt! Eftersom jag uppenbarligen springer bättre på kvällen (det känns så åtminstone) så längtar jag efter att springa till Kusta på kvällen. Och det går inte just nu för den vägen är faktiskt livsfarlig på kvällstid. Grusväg, slingrig och krokig och de bofasta kör som tokar. Går man helgpromenad är det inte ovanligt att se en strandad bil någonstans, jättepoppis att ta den här vägen om man druckit lite och inte vill bli fast i en nykterhetskontroll...

Målsättning

Pilates: 5 dagar per vecka. Minst det fådda programmet, gärna fler övningar.

Styrka: 2 dagar per vecka. Ett pass med genomgång av hela kroppen och ett pass med fokus på överkropp, rygg, axlar, bröst. Magträningen får jag via pilates. Var 3-4:e vecka köra ett Bodypumppass för att få lite variation.

Springa: 2 pass per vecka tom april. Därefter följa maraton.se programmet för att springa tjejmilen lite snabbare.

Spinning: Jag gillar 60 minuterspasset, kör gärna det framöver men kommer att byta ut mot löpning alltmer det våras.

Det kommer med andra ord att bli träning 5 dagar per vecka. Jag känner mig redan i rätt bra form faktiskt.

Sammanfattning v 11

Måndag:

Tisdag: Styrka hemma. Axlar, bröst, chins, pilates.

Onsdag: Sprang 31'. Medelpuls 74%, maxpuls 83%. 250 Kcal.

Torsdag: Styrka 34'. (Ryggresning, rodd, latsdrag, hantelpress, bröst, baksida axel) Medelpuls 56%, maxpuls 72%. 153 Kcal. Spinning 57'. Medelpuls 80%, maxpuls 90%. 514 Kcal.

Fredag:

Lördag: Sprang 5,4 km till Kusta. 32 min. Medelpuls 86%, maxpuls 96%. 343 Kcal.

Söndag: Långpromenad 1,2 mil till Seneby. 1,30 min. Medelpuls 61%, maxpuls 78%. 520 Kcal. Chins.

Lördagsjogg

Löppass nr 2 var segt som tuggummi. Mest jogg inte så mycket löpning och definitivt ingen lätthet i steget. Men tack vare pulsklockan var det ändå kul. Sprang till Kusta och hem på 32 min vilket enligt kartan är 5,4 km. Mkt nöjd med mig själv. Medelpuls 86% av max oc max puls på 96%. Då hade jag blodsmak i munnen kan jag säga. Härligt efteråt. Mina träningslåtar på Ipoden hjälpte mig oxå framåt.

Premiärtur

Det blev ikväll. 31 min jogg i helt ok tempo i nya skorna. Och det kändes lätt! Jag kände mig lätt i benen, flåset var okej. Inte ett jobbigt pass men väldigt lagom. Och så pilates efteråt. Skönt att komma ut en halvtimme efter att ha varit inne hela dagen. Snö och noll grader. Mjukt och fint. Sprang gissningsvis en 3 km? Så det var ingen lång runda. Snittpuls på 74% och max 83%. Kcal 250. Av 31 min tog jag två pauser och gick totalt 3 minuter, fick lite hållkänning eftersom jag ätit middag innan. Det här vill jag göra om!