Saturday, April 30, 2011

Försöker sänka ambitionsnivån

Det är vår. Det finns en lägenhet som ska tömmas, städas och säljas, ett arbete som genererar extraarbete just nu och en trädgård med mycket projekt. Träning som jag tänkt blir inte av helt enkelt. det får vara så just nu. Jag har visserligen anmält mig till milspåret 18 maj men jag vet redan nu att det inte blir av. Om någon är intresserad av startplatsen så går ger jag gärna bort den.

Det som först stryker på foten med tidsbristen är stryketräning och långpass. Hade tänkt hinna springa ett längre pass idag på i alla fall 15 km. Istället har jag rensat en massa ogräs, förberett och grävt för sparris som jag sedan planterat. 2 kg sättpotatis har också grävts för och satts. En himla massa ogräs har jag rensat. Flyttat jordgubbsplantor.

Trädgårdsarbete mellan 10-18 med paus för matlagning och en kopp kaffe. Funktionell träning? Dottern fixade en supergod rabarberpaj så nu sitter jag och återhämtar mig efter denna och en fantastisk entrecote. Imorgon cyklar jag till jobbet förmodligen är jag mätt då fortfarande!

Thursday, April 14, 2011

Ingen backe

Det blir inte alltid som planerat. Väldigt sällan faktiskt. men ikväll drog jag med maken ut på en runda. Bra för att få fart på benen. Eftersom jag löpvilat i 3 dagar efter långpasset i helgen så var benen pigga och rappa. Passet blev 8 km progressivt från 5,30 ner till snabbaste km på 4,46. Sista km hem innebär en jobbig uppförsbacke vilket gjorde att sista km landade på 5,02. Men bra i alla fall med en snitt km-tid på 5,10. Känslan var bra, andning och ben var med mig och jag kunde ha sprungit snabbare eller längre.

Nu känns det mycket bra i kroppen. Imorgon blir det Skavlöten har jag tänkt mig.

Tuesday, April 12, 2011

Jag älskar ljuset

Jag älskar vårkvällar. Igår efter nattning tog maken och jag en kvällspromenad. 40 min i underbart kvällsljus. Hemma hade vi för en gångs skull barnvakt vilket var tur eftersom minstingen vaknade och hade feber. Alltså är det VAB idag. Själv känner jag frisk och kry. Sprang 17 km i söndags med S. För honom är det superlugnt tempo att springa i 5,30 medan det för mig är rätt ansträngande. 10 km i 5,15-5.40 tempo i varierad terräng och så avlustade jag med 7 riktigt lugna km själv i 6,20 tempo! Benen var rätt möra efter det.

Om jag ska klara av Vansbor marathon är det dags att springa mer backar. Därför tror jag det blir ett backpass i skymningen ikväll. Terrängbacke med 4-6 repetitioner. Jag har svårt för backar, tycker att det är i regel väldigt tungt. När jag sprang 10 km Lidingöloppet fick jag ge mig och gå i de värsta luten. Blev omsprungen av många i backarna, vilka jag hann ikapp en del på flackare partier. Nu ser jag egentligen inte Vansbro marathon som ettt marathon där jag ska prestera en tid. Jag vill bara klara ett terrängmarathon. Det kommer att bli en ordentlig utmaning i sig.

Saturday, April 2, 2011

30 km på 3 dagar

Eftersom det är så mycket annat som ska fungera med vardag, barn, jobb och annat fix blir träningen en smula hopklämd ibland. Tex så har min vecka sätt ut som följer.

Måndag: Ingen träning

Tisdag: Lite yoga och pilates

Onsdag: Ingen träning

Torsdag: Lite yoga, pilates, styrka och löpning i mellantempo 7,35 km

Fredag: Intervaller på gymet tot 8 km inkl upp- och nerjogg. Vansinnigt jobbigt eftersom jag knappt kört ngn fart under vintern. Lite styrka

Lördag: Långpass 15 km. Långt och långt men jag ska försöka öka upp mängden upp till 20 km igen. Tuuuunga ben. De första 9 km med maken vilket nog gjorde att jag sprang fortare än dagsformen egentligen ville.

Söndag: Cykla till jobbet? Det ska bli härligt vårväder så det vore nog skönt.