Thursday, December 17, 2009

Utvärderar en månads lågpulsträning

Om man bara tittar på dagboken springer jag långsammare och långsammare. Och det stämmer såklart. Men det har faktiskt en orsak. För det första har jag haft svårt att vänja mig vid lågpulslöpning och jag tror att jag fuskade lite till att börja med. Först började jag med ursäkter som att jag nog skulle springa med lite högre puls för att jag har ju tränat en del. jo pyttsan, det är verkligen att lura mig själv. Jag började faktiskt springa i våras varken mer eller mindre. sedan var det svårt att mentalt ställa om att börja gå i backar så jag försökte rätt länge att springa varpå pulsen skenade förstås. Och nu de sista 2 veckorna har jag faktiskt hållit nere på tempot så att jag snarare ligger runt 127-130 istället för 140. Enligt MAF-formeln ska jag springa på max 138, vilket jag hållit (nästan) tidigare. Men om man drar ifrån ytterligare 5 slag för att jag är otränad kommer jag ner på 133. Fast i backar låter jag faktiskt pulsen gå upp så långt som till 137. Sedan saktar jag ner och då fortsätter pulsen glatt upp till minst 144, gärna 148 till min stora irritation. Fast den går snabbt ner. Ett annat minus är att jag inte heller kunnat springa så långt som jag borde för att få snabbare effekt av MAF-träning. Jag har förstått det som att man bör träna mer än 1 timme, helst 90 minuter. Men eftersom jag har fått passa på mina knän har jag begränsat mig till 5-8 km. Och minskat ner på passen igen till ca 2/vecka. Lagt till cyklingen till jobbet som verkligen är MAF-träning. När jag tar cyklen till jobbet blir det iaf 4 mil den dagen uppdelat på två pass. Det är ingenting för en cyklist men rätt mycket för mig. En annan sak som påverkar farten just nu är vädret. Lera, snö och motvind tar ner hastigheten rätt rejält.

Jag tycker att det känns som om min kropp håller på att vänja sig vid att springa. Vänster höft som krånglade så i somras har gett med sig helt. Den återkommer säkert någongång, den har ju hört av sig till och från sedan jag var 15, men jag kan min höft nu och vet vad som behövs för att kurera mig. Knäna hänger med. Jag försöker tänka att jag ska vänja kroppen långsamt vid belastningen. Eftersom jag har kommit att älska att ge mig ut, vill jag inte bli stoppad av att ha gått för fort fram. Nu ska jag med andra ord ge mig i kast med min rehab-träning. Köra superset och blanda med axlar och rygg. Igår körde jag chins och armhävningar och pilates. Jag kompletterar de pilatesövningar jag inte hann igår.

Hur går det med utmaningarna?

Chins: Nästan en med riktigt grepp. Det klassiska. Kommer upp till ögonhöjd med stången. Klarar 2 hela med "bicepsgrepp". Ska fortsätta att träna excentriska, det verkar ge bäst resultat.

Armhävningar: 22 st på tå. Jämfört med 8 i våras, det känns bra.

Dips: Utmaningen börjar nu. Klarar max 1-2. Vad ska jag ha för mål? 10?


Löpning:
Milen på 58:37, 5 km på 26:26. Nu kör jag ju lågpulslöpning tom mars men det ska bli spännande att se om jag kan komma ner till 55 min på milen, respektive 5 km på 25 min. Det känns inte omöjligt i alla fall.

Tuesday, December 15, 2009

Long time

Träningen har verkligen förändrat sig från i våras då jag började skriva. Jag har fortfarande målsättning med styrketräningen. Men istället för att sätta styrka och spinning först och löpning som komplement har jag under hösten framförallt blivit helt fast för löpning. Och ser cykling och spinning som ett komplement.Dessutom har jag fastnat för lågpulslöpning. Jag har sprungit så i en månad nu och det gör under för träningsmotivationen. Eftersom det aldrig är mjölksyrejobbigt är det lätt att längta. Fast min tanke och målsättning är att köra lågpulslöpning som uppbyggnad och grundträning nu tom mars för att sedan lägga på fart och intervaller. Jag har faktiskt bokat in ett lopp i vår Spring-cross. 12 km och jag blir lätt nervös bara jag tänker på det.

Thursday, April 23, 2009

Vecka 17

Måndag:Total vilodag och ett fullständigt nervöst sammanbrott. Så kan det vara. Trött och oinspirerad men skönt att alla känslor fick utlopp. Det är bra att få pysa ibland.

Tisdag: Träning hemma. Chins 2-3-7-8 (de sista två med stol, brett grepp. Tricepsarmhävningar 10-10-10 (på knän), armhävningar 10-6-6. Pilates 20 min på kvällen.

Onsdag: Promenerade och lämnade Otto på morognen. Hade ingen pulsklocka på mig men tippar på 35+40 minuter. Sprang 5 km (30 min, snitt 6 min/km) spår uppe på IP på kvällen när Julius hade match. 20% ff, snittpuls 80%, max 92%. Kändes bra, tog det lugt i början och ökade på slutet. Knäna funkade och det var skönt underlag.

Torsdag: Styrketräning på gymmet 35 min: Ryggresning, benpress, utfall, baksida axel, rodd var det jag hann med. Ökat till 25 kg i rodden nu. Spinning 55 min: 26% ff, snittpuls 72%, max 81%. Kändes så tugt, benen hela tiden på gränsen till mjölksyra. Jag måste nog börja träna intervaller för att komma vidare. Seda har jag justerat maxpulsen på min pulsklocka. Så jag hade nog legat lite högre i puls annars. Var helt slut och knäsvag efter passet, gick och la mig tidigt!

Monday, April 6, 2009

Kortpass på cykel

Fick möjlighet att cykla en snabbis igårkväll, ute i kvällssolen. Hann köra lite dryga milen, skulle tippa på 1,1 möjligtvis 1,2 km på 35 min. Jag kom snbbt upp i mjölksyrakänning i lårmusklerna. Det är svårare att komma upp i puls när jag cyklar och lättare att dra på sig mjölksyra. Det var skönt att komma ut men det måste se roligt ut när jag trampar på som en dåre för att hålla pulsen. I fortsättningen tror jag att jag ska försöka snitta 75% på utepassen och högre i backar förstås. Nu, eftersom jag ville köra så nära max jag kunde eftersom jag hade så lite träningstid på mig, så blev pulsresultaten snittpuls på 80%, max 92% (hemskbacken).

Sunday, April 5, 2009

Vecka 14

Måndag: Vila

Tisdag: Styrka axlar, triceps, chins hemma, 30 min. Pilates

Onsdag: Vila, Pilates

Torsdag: Pilates en timme. Ingen hög intensitet precis men emellanåt superjobbigt när övningarna tuffades till.

Fredag: Styrketräning rygg, bröst, axlar samt rehad för knän, 45 min. Snittpuls 56%, max 72%. Spinning 42' snitt 75%, max 86%. Pilates

Lördag: Vila. Pilates

Söndag: Cykling 17,7 km på 49 min, tempo 21 km/h. Snittpuls 78%, max 89%.

Sammanfattning: Totalt tränat 286'
Pilates: 4 ggr
Spinning: 1 ggr, 42'
Cykling: 1 ggr, 49' total cykling 91'
Styrka: 2 ggr, tot 75'
Promenad: Hoppat över pga knäna
Springa: Hoppat över pga knäna

Cyklade

Det var en skön tur, lätt motvind, lite smådroppar regn och mulet. Jag har inte cyklat med pulsklocka tidigare och resultatet blev så här: Tid 49' har dragit bort 2 minuter, jag startade klockan för tidigt, 444 kcal, snittpuls 78%, max 89%. Sträckan är 17,7 km vilket gjorde en snitthastighet på 21 km/h. Bra för att vara mig. Knäna känns bättre och bättre, vilket gläder mig. Men det blev ingen kvällsträning ikväll med nya Pilatesprogrammet, chins och armhävningar som jag tänkt. Vi har pratat och planerat trädgård istället. Och nu måste jag sova.

Saturday, April 4, 2009

Väntande cykling

När Stefan vaknat ska jag ge mig ut i våren på premiärcykling ute. Helst hade jag velat springa men nu är ju det inte ett alternativ, så då får det bli second best. Ska bli lite spännande att se hur pulsen ligger på utomhuscykling. I väntan på detta ska jag leta reda på alla attiraljer, kolla att Ipoden är laddad och köra en tvätt!

Friday, April 3, 2009

Finaste knäna

Nu funkar de igen! Känner inget efter gårdagens spinning. Känner mig tom bättre än igår morse. Hurra!

Det gick bra

Funkade bra att cykla. Såååå skönt. Gick inte på max. Enligt Catharina och Linda ska det hjälpa med muskelträning (knäböj) och pilates - bridging. Så får det bli. Plus inlägg till skorna. Då ska jag enligt all expertis kunna springa igen i mitten av maj eller början av juni. Men vi får se. Funkar det inte ska jag cykelträna istället.

Tuesday, March 31, 2009

Knän

Jag har ju aldrig förr insett att jag haft några. Och nu när de känns så vet jag. Men inte vad jag ska göra. Mer än att vila. Det blir successivt lite bättre. Idag höll de att springa på lite när jag hade bråttom att hämta Julius efter skolan. Men de skulle inte hålla för 5 km. det känns som att springa utan stötdämpning. Som om det bara var ben. Obehagligt. Och efter att jag sprungit lite känns det förstås mer. Så jag ska frekventera någon löparbutik och fråga om råd tänkte jag. Och vila, tills det blir bättre. Cykla istället. För jag har ju knappt ont när jag går och absolut inte här hemma. Så det är inte speciellt allvarligt ändå. Bara jävligt irriterande. Sedan har jag funderat en del på löpteknik och läst lite. Att man ska landa på framfoten, springa med böjda knän och rak i ryggen med snabba, lätta steg. Kan bli svårt. För övrigt är jag fortfarande förkyld och mitt planerade spinningpass imorgon är tveksamt. Jag tränade i alla fall styrka axlar, rygg och triceps hemma idag. Samt min vardagsdos Pilates. Nu väntar sängen.

Sunday, March 29, 2009

Vecka 13

Måndag: Vila.

Tisdag: Tränade axlar, rygg och pilates hemma. Fick ordentlig träningsvärk. Totalt 1 timme

Onsdag: Promenad 1,15', hämtade Otto. Sprang 1 mil på 1 timme på kvällen. Snittpuls 83, max 93%. Och tji fick jag. Ont i knäna så det bara smäller om det. Stort FAN. Pilates

Torsdag: Förkyldare och förkyldare, endast pilates.

Fredag: Förkyld och ont i knän.

Lördag: Promenad med Ebba till Lappdal 1,21 min i lugnt tempo.

Söndag: Promenad med Stefan till Lappdal. Kände av knäna. Var ute lite kortare tid än gårdag. Pilates. Börjar klara att hålla in magen under övningen hundra.

Totalt:
Styrka: 1 ggr, 30 min.
Pilates: 4 ggr, tot 1,5 timme.
Springa: 1 ggr, 60 min
Spinning:
Promenad: 3 ggr, tot 3,45 timme (på ett ungefär)

Promenad

Jag och Ebba gick en långsam runda igår. Testade att springa några meter men knäna sätter stopp just nu. Ska det vara så illa att jag inte kommer att kunna springa som jag vill? Jag kan ju knappast ha slitit ut knäna på tre veckors springande 2 ggr/vecka. Så jag tror på kombinationen gått ut för hårt och dåliga skor. Helst hade jag nog sett att det var dåliga skor för jag tycker att det är en trevligare idé än att min kropp börjar bli äldre. Men jag tycker det verkar kännas bättre idag. Nu är planen att vänta ut förkylningen till på onsdag för konditionsträning. Träna hemma på tisdag. Vila fram till dess, fast promenera tänker jag göra. Behöver komma ut. Sedan är frågan när jag ska springa igen. Jag kanske bara spinner nästa vecka och cyklar för att vara på säkra sidan. Sedan får jag väl gå ner till att springa 4-5 km istället för 8-10. Förkylningen håller mig och småpojkarna i ett hårt grepp. Halsont, snor i mängder och hosta. Supertrist. Förmodligen blir Otto hemma både måndag och tisdag.

Friday, March 27, 2009

Alternativ C

Det blev ingen träning. Det är bara att erkänna att jag faktiskt är förkyld och att jag måste vila. Så det blev alternativ C med lösgodis framför TV:n istället.

Tvärsurt

Dubbelsurt, faktiskt. Surt med en förkylning som sitter som sten. Jag försöker ignorera den och intala mig själv att jag mår bra. Det kanske jag gör också? Det är svårt att veta om huvudvärk och luddhuvudet beror på veckans sömnbrist eller förkylningen. Halsontet är så gott som bort i alla fall och vilopulsen är ok. Så då borde det vara ok att träna ikväll? Eller vila? Jag kan inte bestämma mig.

Jag sprang i onsdags och det var nog halvdumt, vilket är det dubbelsura. Dels därför att jag hade halsont och dels därför att jag nog pressade mig lite för mycket. Jag värmde upp lugnt och kollade pulsen att den inte halkade upp i topp för snabbt och sedan kändes det plötsligt så bra att jag bestämde mig för att testa att sringa milen. Det tog en timme prick, vilket kändes fint. Problemet är ju bara att jag aldrig klarar att ta det lugnt utan alltid måste utmana mig själv. Igår hade jag känningar i knäna och det blir jag orolig över. Jag vill inte dra på mig några nybörjarskador bara för att jag har sån träningslust. Efter milen i onsdagskväll hade jag ont i fötter och ben och hade svårt att somna! Attans. Är mina ben så träningsovilliga eller har jag köpt för dåliga skor. Isåfall är det surt nummer tre. Jag ska faktiskt ta mig till någon ordentlig löparbutik och ta med dem och eventuellt köpa nya bättre. Jag försöker trösta mig på förhand med att de här skorna i såfall blir bra "streetskor", jag älskar ju att knata omkring i gympadojjor och mina gamla knataskor vågar jag inte ens skriva hur länge de har tjänstgjort. Snygga är de inte längre i alla fall.

Reusltat för milrungan: Tid 1,01'. Medelpuls 83%, max 93%. Hamnade till slut lite högre i puls än jag tänkt mig men det var nog hemvägen, för då blev jag så taggad över att jag förmodligen skulle klara att springa på en timme. Det är ju ingen "bra" tid egentligen, men för mig som inte sprungit sedan 1995, så är det ju det. Att jag överhuvudtaget kan springa är helt och hållet spinningens förtjänst.

Nu till planeringsfrågan. Ska jag testspringa en 5 km:s runda ikväll och spinna loss ordentligt 75 min på söndag? Eller ska jag spara ligament, knän och leder och spinna 45 min ikväll och springa på söndag? Eller ska jag vila?

Wednesday, March 25, 2009

Träningsvärk och smårförkyld

Småttornas dunderförkylning har drabbat mig fast på vuxenvis med endast lite halsont och småsnuvighet. Igår avhöll jag mig från min planerade löptur men kunde inte avhålla mig från styrketräning hemma. Körde 1 timma, halvtimme styrka axlar, rygg och triceps och halvtimma pilates. Har grym träningsvärk i rygg och sida och axlar. Jag körde hantelpress, axellyft sida, rotation axel, framsida axel, chins, dips och tricepshävningar. Pilates för rygg och mage. Jag fokuserade bra och körde faktiskt hårt! Det ska bli resultat tänkte jag.

Planen för idag är att springa om bara Ville klarar att vara med morfar. Som det är nu är han så gnällig att det inte går. Så för att han ska sova en gång till så går jag och hämtar Otto. Långpromenad med andra ord. Och blir det ingen springtur så har jag i alla fall kommit ut i solen. Kanske tränar jag ben istället, hemma. Tänkte köra knäböj och utfall med Ebba, baksida lår med pilatesboll. Ska köra tills det svider!

Förra veckan och motivation

Jag hade skrivit ett lång inlägg om v. 12:s träning i detalj. Och så raderade jag det. Satan vad surt, men det är första gången det händer. Nu kommer det i kortkort version.

Måndag: Bodypump. Sur över att det är så svårt att få till bra knäböj. Jag behöver någon som pushar för att inte maska. Tog ut mig fullständigt på axlarna.

Tisdag: Sprang ca 4,7 km enligt kartan på 31'. Snittpuls 83%, max 97. Kändes som om jag sprang både längre och fortare. Sprang på 6,7 min/km och det är ju INTE snabbt. Jag som tyckte jag pinnade på och tryckte från ordentligt. Antingen har jag fortfarande mätt sträckan fel eller så kan jag inte alls gå på min känsla.

Onsdag: Vila

Torsdag: Barnvagnspromenad till Annis, totalt 1,17'. Maxpuls på 67%.

Fredag: Sprang 8 km, tröttare i benen, på 44'. 5,5 min/km. Höll en snittpuls på 85%, max 97%.

Lördag: Lugn promenad med Stefan och barnen, drog barnvagn i alla fall! 1,28', maxpuls 70%.

Söndag: Styrketräning helkropp på gymmet. Jag ger upp knäböj! Spinning 37', snittpuls 82%, max 90%. Tempopass, jättejobbigt. Dessutom tog jag fram cyklen och cyklade till och från gymet för att värma upp, respektive ner.

Sammanfattning:

Löpning: 75': 12,7 km
Spinning 1 ggr: 37'
Promenad: 2 ggr: 2,46'
Styrka: 2 ggr helkropp

Friday, March 20, 2009

Mer mätningar

Sommarens cykelrunda som Stefan tvingade ut mig på för att komma igång med träningen den var faktiskt 17,5 km. Jag gillar siffror.

Träningsrunda fredagskväll

Gav mig och sprang istället för att spinna. Bättre, mycket bättre. Kvällssol och vårkänsla och faktiskt lite fågelkvitter. 44 minuter, till Skesta Hage. Men det kändes tungt i benen, så som jag har tänkt att det skulle kännas att springa. Höll mig på medelpuls 86%, max 97%. Men det är bara att erkänna att lilla kvällsrundan som känts så otroligt skön och lättsprungen är det av en anledning. Den är kortare, jag mätte upp den till 4,75 istället för 5 km som jag trodde. Kvällens runda var hör och häpna 8 km! Wow det tycker jag var bra! Riktigt bra. Tjohej nu känns det ännu bättre!

Cykla till jobbet

När vi bodde i Sollentuna brukade jag cykla till jobbet. Det tog ca 50-55 min. Jag mätte upp sträckan ikväll och det var 16,3 km give or take some... Sedan kollade jag också från där vi bor nu och till jobbet. 19,5 km. Inte ogörbart med andra ord. Borde gå på 1,10 min. Skulle funka i sommar i alla fall. Frågan är bara när man ska testcykla. För jag vill ju inte gärna komma för sent till jobbet. Jag ska hinna duscha, svida om och gärna stoppa i mig något oxå. 05.15 ska jag alltså cykla hemifrån. Men å andra sidan behöver jag ju inte duscha och sminka mig hemma, vilket gör att jag inte behöver gå upp så mkt tidigare än annars. 04.45. Och ska jag åka kommunalt går tåget 06.08 och så ska jag ta mig dit. Så jag måste hemifrån 05.55. Men då ska jag vara superklar, mejkad osv. Så då vill jag ha en timme på mig. Det diffar ca 5 minuter. Men så har vi osäkerhetsfaktorn i stort format: Ville. Men det är en annan historia.

Wednesday, March 18, 2009

Längtar lite

Jag längtar tills dess att det blir så ljust ute på kvällarna att jag kan springa ut mot Seneby på kvällstid. Enligt kartan så är det 5,4 km till Kusta fram och tillbaka. Det sprang och gick jag på 32 min. Häromkvällen fick jag ju till ett jättehärligt pass fast åt andra hållet. Sprang på bra, kände mig lätt i benen och kunde driva på. Stor skillnad i tempo men ungefär lika långt i tid. När jag mätte upp den sträckan blev det 4 km! Hallå så fel kan det väl inte kännas? Någon av sträckorna är felmätt! Eftersom jag uppenbarligen springer bättre på kvällen (det känns så åtminstone) så längtar jag efter att springa till Kusta på kvällen. Och det går inte just nu för den vägen är faktiskt livsfarlig på kvällstid. Grusväg, slingrig och krokig och de bofasta kör som tokar. Går man helgpromenad är det inte ovanligt att se en strandad bil någonstans, jättepoppis att ta den här vägen om man druckit lite och inte vill bli fast i en nykterhetskontroll...

Målsättning

Pilates: 5 dagar per vecka. Minst det fådda programmet, gärna fler övningar.

Styrka: 2 dagar per vecka. Ett pass med genomgång av hela kroppen och ett pass med fokus på överkropp, rygg, axlar, bröst. Magträningen får jag via pilates. Var 3-4:e vecka köra ett Bodypumppass för att få lite variation.

Springa: 2 pass per vecka tom april. Därefter följa maraton.se programmet för att springa tjejmilen lite snabbare.

Spinning: Jag gillar 60 minuterspasset, kör gärna det framöver men kommer att byta ut mot löpning alltmer det våras.

Det kommer med andra ord att bli träning 5 dagar per vecka. Jag känner mig redan i rätt bra form faktiskt.

Tuesday, March 17, 2009

Sammanfattning v 11

Måndag:

Tisdag: Styrka hemma. Axlar, bröst, chins, pilates.

Onsdag: Sprang 31'. Medelpuls 74%, maxpuls 83%. 250 Kcal.

Torsdag: Styrka 34'. (Ryggresning, rodd, latsdrag, hantelpress, bröst, baksida axel) Medelpuls 56%, maxpuls 72%. 153 Kcal. Spinning 57'. Medelpuls 80%, maxpuls 90%. 514 Kcal.

Fredag:

Lördag: Sprang 5,4 km till Kusta. 32 min. Medelpuls 86%, maxpuls 96%. 343 Kcal.

Söndag: Långpromenad 1,2 mil till Seneby. 1,30 min. Medelpuls 61%, maxpuls 78%. 520 Kcal. Chins.

Saturday, March 14, 2009

Lördagsjogg

Löppass nr 2 var segt som tuggummi. Mest jogg inte så mycket löpning och definitivt ingen lätthet i steget. Men tack vare pulsklockan var det ändå kul. Sprang till Kusta och hem på 32 min vilket enligt kartan är 5,4 km. Mkt nöjd med mig själv. Medelpuls 86% av max oc max puls på 96%. Då hade jag blodsmak i munnen kan jag säga. Härligt efteråt. Mina träningslåtar på Ipoden hjälpte mig oxå framåt.

Wednesday, March 11, 2009

Premiärtur

Det blev ikväll. 31 min jogg i helt ok tempo i nya skorna. Och det kändes lätt! Jag kände mig lätt i benen, flåset var okej. Inte ett jobbigt pass men väldigt lagom. Och så pilates efteråt. Skönt att komma ut en halvtimme efter att ha varit inne hela dagen. Snö och noll grader. Mjukt och fint. Sprang gissningsvis en 3 km? Så det var ingen lång runda. Snittpuls på 74% och max 83%. Kcal 250. Av 31 min tog jag två pauser och gick totalt 3 minuter, fick lite hållkänning eftersom jag ätit middag innan. Det här vill jag göra om!

Monday, February 9, 2009

Guldskor!

Har jag inhandlat. Så snart det har töat ska jag börja springa. Hua, hur ska det gå, sist jag sprang var -02. Fast då var jag helt otränad och det är jag inte nu. Plus att det lockar att kunna ge sig ut när det passar. Jag tänker mig en skogsrunda per vecka och en runda med intervaller. För hög målsättning? Vi får se men jag har ju pulsklockan som bra hjälp i alla fall.

Tuesday, February 3, 2009

Chins och armhävningar

Jag har ju som mål att klara av att göra klassiska chins. Dit är det lååååångt fortfarande fastän jag började i höstas. Dock klarar jag att göra 3 halva med smalt grepp (händerna mot mig)!!! Det ni, jag är stolt! Nu ska det hårdtränas och finslipas! Chins-träningen har dock givit andra resultat som förvånade mig. Jag kan plötsligt göra klassiska armhävningar på tå med raka ben! 8 st klarar jag som max. Helt otroligt, jag har på något vis trott att min kropp är inkapabel till sådant. Att jag är felbyggd muskulärt, hur man nu kan tro det? Det är oavsett vilket, otroligt kul och peppande att se resultat av sin träning.

Vad har jag mer för mål? Jo, till våren ska jag börja varva spinning med löpning. Intervaller. Jag har en perfekt backe i närheten. Då behöver jag inte vara ute så länge, det blir lätt att komma ifrån, lätt att hitta tid till ett pass per vecka. Dessutom lär det bli tråkigt att spinna inomhus när det blir fint väder ute.

Friday, January 23, 2009

Det har bara hänt en gång

Spinning är inte kul egentligen. Men nu när jag har kört det 1-2 ggr/vecka sedan i september tittar jag inte på klockan varannan sekund samtidigt som jag försöker låta bli att kräkas. En gång har jag till och med känt mig riktigt på gång, lite dureacellkanin. Men det var en gång. För det mesta är det tvärjobbigt. Pulsen som dunkar på och mjölksyra i benen och då vill instruktören att vi ska trampa på snabbare och SAMTIDIGT behålla motståndet. Men efteråt, det är det jag älskar. Jag blir lite halvhög, studsar på mina trötta ben. Efter ett Bodypump pass studsas däremot ingenting. Då brukar benen skaka halvt okontrollerat och så har jag träningsvärk i 2-4 dagar efteråt. Fast det är ju inte fel det heller.

Förresten kan jag numera göra en halv chin (om jag jobbar med bicepsfattning), det ni! Jag ska klara det. Jag tror att alla småbarnsår har fört något gott med sig mer än barnen då förstås! Jag har blivit mindre lat och mer av en slitvarg med mer tränings-djävlar-anamma. Innan kunde jag bara träna i pricip om det var roligt. Och roligt är bara dansstep eller dansaerobics. Men på mitt gym finns det 1 danspass per vecka och det ligger kl 20 på måndagkvällar. Halåååå! Såå tråkigt. Inget för mig med andra ord.

Thursday, January 22, 2009

Artikel om träning och hälsa

Läste i DN att nya riktilinjer kommer i samband med träning eftersom vi blir alltmer stillasittande. Det behövs 3 konditionspass i veckan på 2,5 timmar och 2 styrkepass för att hålla sig i form och få en bra effekt på hälsan. 30 minuter om dagen räcker alltså inte. Nu får jag en hel del vardagsmotion när jag är hemma i och med promenaderna till och från dagmamman. Förvånande nog så har mätningarna sedan jag införskaffade nya pulsklockan visat att det är konditionspass och inte lågintensiv träning de där promenaderna. Fast det beror säkert på att jag alltid är sen och måste skynda mig, samt att jag drar två knoddar på sammanlagt 25 kg plus vagn.

Men för övrigt då? Jag kan ta mig iväg till gymmet 2 gg per vecka och det får därför bli ett Bodypump pass och ett spinningpass per vecka. Innan spinningen lägger jag in styrka för axlar och rygg. Det jag måste träna hemma är ett benpass per vecka samt mage. Hela hösten har jag jag kört core efter spinningen 1 gång per vecka men nu skippar jag det ett tag eftersom jag plötsligt kommit på att jag fortfarande har delade magmuskler. Fascian har töjt ut sig efter alla graviditeter och det går inte att reparera om jag förstått saken rätt. Magen måste däremot tränas rätt. Inga situps eller crunches utan övningar som plankan i alla möjliga varianter och andra övningar som aktiverar den "inre" magmuskeln, korsetten, eller vad det kallas. Så nu ska jag till kiropraktorn på tisdag och hon ska få titta på mageländet och ge mig mer träningstips. Jag är lite osäker vilka övningar jag kan göra och inte.