Läste i DN att nya riktilinjer kommer i samband med träning eftersom vi blir alltmer stillasittande. Det behövs 3 konditionspass i veckan på 2,5 timmar och 2 styrkepass för att hålla sig i form och få en bra effekt på hälsan. 30 minuter om dagen räcker alltså inte. Nu får jag en hel del vardagsmotion när jag är hemma i och med promenaderna till och från dagmamman. Förvånande nog så har mätningarna sedan jag införskaffade nya pulsklockan visat att det är konditionspass och inte lågintensiv träning de där promenaderna. Fast det beror säkert på att jag alltid är sen och måste skynda mig, samt att jag drar två knoddar på sammanlagt 25 kg plus vagn.
Men för övrigt då? Jag kan ta mig iväg till gymmet 2 gg per vecka och det får därför bli ett Bodypump pass och ett spinningpass per vecka. Innan spinningen lägger jag in styrka för axlar och rygg. Det jag måste träna hemma är ett benpass per vecka samt mage. Hela hösten har jag jag kört core efter spinningen 1 gång per vecka men nu skippar jag det ett tag eftersom jag plötsligt kommit på att jag fortfarande har delade magmuskler. Fascian har töjt ut sig efter alla graviditeter och det går inte att reparera om jag förstått saken rätt. Magen måste däremot tränas rätt. Inga situps eller crunches utan övningar som plankan i alla möjliga varianter och andra övningar som aktiverar den "inre" magmuskeln, korsetten, eller vad det kallas. Så nu ska jag till kiropraktorn på tisdag och hon ska få titta på mageländet och ge mig mer träningstips. Jag är lite osäker vilka övningar jag kan göra och inte.
No comments:
Post a Comment